Kroppen mår bra av att röra sig — gravid eller inte. Rekommendationen är minst 2,5 timmar i veckan, och det mesta du gjorde innan går att fortsätta med, anpassat efter dagsform och mage.

Extra bra just nu

  • Promenader — enkelt, gratis, alltid rätt
  • Simning och vattengympa — viktlöst för trötta leder
  • Gravidyoga — rörlighet, andning och förlossningsförberedelse i ett
  • Styrka för rygg, ben och armar — bärkraft inför bärandet
  • Bäckenbotten varje dag — knipövningarna som förebygger läckage

Lyssna på kroppen när

  • Bäckenet säger ifrån — foglossning är ett skäl att växla aktivitet, inte att helt sluta röra sig
  • Magen stramar eller du blir andfådd fort — sänk tempot
  • Kontaktidrott och fallrisker (ridning, slalom) — pausa och prata med barnmorskan