'Får jag ens äta det här?' — gravidmatens eviga fråga. Lugn: listan över vad som är bra är mycket längre än listan över vad som ska undvikas.
Fyll tallriken med
- Grönsaker, rotfrukter, frukt och bär — gärna i mängd
- Fullkorn: gröt, bröd, pasta, gryn
- Baljväxter: linser, bönor, ärtor — järn och protein i ett
- Ägg och mejeriprodukter (pastöriserade)
- Fisk 2–3 gånger i veckan — variera sorterna
Den korta undvika-listan
- Alkohol — helt, hela graviditeten
- Lever och leverrätter (för mycket A-vitamin)
- Opastöriserad mjölk och mögelost (listeriarisk)
- Vissa fiskar begränsas: Östersjöströmming, gädda och färsk tonfisk hör till dem — ät sällan
- Örtte i mängd och kosttillskott utanför barnmorskans rekommendation
